クレアチンの効果とは

Training Column

 食事・栄養
2021-04-02 10:10:29

クレアチンの効果とは

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

トレーナー畠山です。

今回は”クレアチン”についてです。

トレーニングされてる方でクレアチンを知らない方はいないと思いますが

これからトレーニングをしようと思っている方で

クレアチンがいいって言われたけど

実際どんな効果かわからない。。。

なんて方に向けて今回は紹介していきます。

クレアチン

1,クレアチンってどういう効果があるの?

簡単に説明すると

筋肉を動かすエネルギーを素早く補給し

瞬発的かつ爆発的なパワーをもたらすものです。

これだけ聞くと魔法みたいですね。笑

具体的に詳細をお話しすると

細胞内にはエネルギーを蓄える働きをするアデノシン三リン酸(ATP)という成分があります。

筋肉がATPを使用すると、ATPはADPと遊離リン酸に分解されます。

クレアチンは余ったリン酸をつかまえ、ただちにリン酸とADPを結合させ、ATPを再合成します。

つまり、筋肉中のクレアチンが増えれば増えるほど、筋肉を瞬発的かつ爆発的に使うことが要求される運動を効果的にできるようになります。

例にすると

短距離走走者やウェイトリフティングなどの選手

瞬間的に爆発的なパワーを求められる方にはオススメのサプリメントになります。

2,どれぐらい飲めばいいの?

本気でトレーニングをして大会に出場したい!

と考えている方には

ローディング期やメンテナンス期

などがあり、摂取量も時期によって変わってきます。

その為これから飲まれる方には少し難しい点かとも思います。

まだそこまでは、、、

と考えている方であれば

まず1日5gから始めてみて体の変化を意識して飲まれるのがいいかと思われます。

どうせ飲むなら!と考えている方であれば是非トレーナーの畠山へご相談ください。

今回のコラムもお読み頂きありがとうございます。

仙台の完全個室パーソナルジム

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ではお客様の心身に関わる内容について、一人一人に合わせたご提案をさせていただいております。

お客様の日々の生活に少しでも役立てればと思います。小さなお悩みでも是非、畠山トレーナー、にご相談下さい。

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