月経リズム食事プログラム

Training Column

 食事・栄養
2021-05-07 21:08:54

月経リズム食事プログラム

いつもコラムをご覧いただきありがとうございます🙏💕

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

トレーナー畠山です✨

月経か不規則、生理痛がつらい、月経前のストレスがひどい😱

生理痛の薬を飲んでいる方、

婦人科に通ってる方は多いと思います💦

まずは、食事で解決できるかもしれません🍽

今回は月経リズムに合わせた食事プログラムをご案内します☝️

1,リセット期(月経初日から月経終了まで)

2,キラキラ期(月経終了から排卵まで)

3,デトックス期(排卵後から月経まで)

月経リズム食事プログラム

1,リセット期(月経初日から月経終了まで)

生理痛でお腹が痛い😭

そんな時は、サバやマグロなどに豊富な脂肪酸(EPA)を積極的に摂りましょう🐟

EPAには子宮の過剰な収縮を抑える働きがある為、生理痛がつらい方は、タンパク質を青魚などから摂るといいです👍

頭痛やめまいがある😔

鉄は血液から排出されるだけではなく、尿や便、汗からも排出されるため、

夏やトレーニング中には注意が必要です⚠️

鉄は赤身の肉や魚に豊富です❤️

またひじきは鉄分がおおいとは言われますが、

植物性食品の鉄は体に吸収されにくい為、ビタミンCを多く含む、

野菜と一緒に食べると吸収が高まります。

2,キラキラ期(月経終了から排卵まで)

代謝もUPしやすい、ダイエットにはもってこいのシーズン💓

この1週間は、普段よりも気合をいれて取り組みましょう💪

脂肪燃焼効果を高める、辛み成分を多く含むスパイシーな味付けもお勧め🔥

その脂肪燃焼に関わるのが、カルニチン

サプリメントでもカルニチンはございますが、赤身肉や赤身の魚に多く含まれているため、継続して摂っていきましょう😊

この脂肪をエネルギーにして燃焼させるには、ビタミンB群が必要です。

豚ヒレや大豆製品も加えましょう。

3,デトックス期(排卵後から月経まで)

便秘気味になるし、むくみもひどい。

ストレスも溜まって、悩まされるシーズン💦

便秘の排せつ力を高める為に、食物繊維や発酵食品を

優先的に摂りましょう。

ヨーグルトは食物繊維と一緒に摂り、

出来るだけ同じタイミングで毎日摂る⏰

キムチはヨーグルトよりも腸まで届きやすいのでお勧め。

納豆も繊維がたっぷりで腸内環境の改善には効果的。

むくみを改善するには

水分を排出する必要があります。

お勧めはきゅうりです🥒

カリウムが豊富で、体内の塩分を尿として排出する力があります。

それぞれの時期ごとに

必要な栄養素をしっかりおさえることで、

ダイエットの成功も近づきます✨

今回のコラムもお読み頂きありがとうございます。

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

ではお客様の心身に関わる内容について、一人一人に合わせたご提案をさせていただいております。

お客様の日々の生活に少しでも役立てればと思います。小さなお悩みでも是非、横山優斗トレーナー、佐藤嵩晃トレーナー、畠山瑞貴トレーナーにご相談下さい。

仙台の完全個室パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]