自分に必要なタンパク質量って?

Training Column

 食事・栄養
2021-05-10 12:26:30

自分に必要なタンパク質量って?

いつもコラムをご覧いただきありがとうございます🙏💕

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

トレーナー畠山です✨

皆さん自分に必要な”タンパク質の量”ってご存知でしょうか❓

「とりあえず取っておけば良いかな。」

って方が意外と多いかと思います😅

過剰に摂取してる方もいれば、全く足りない人もいるかと思います。

今回は

一人一人にあったタンパク質の量から、タンパク質のオススメの取り方を説明していきます!

1,必要なタンパク質量って?

2,オススメの取り方

自分に必要なタンパク質量って?

1,必要なタンパク質量って?

一般的な必要量は

18歳以上の男性は60g🙋‍♂️

18歳以上の女性は50g🙋‍♀️

と言われております。

しかし⚠️

日常的にトレーニングを行う方はこれに該当しません😱

日常的にトレーニングを行う方は

“体重×1.2~2.0g”のタンパク質量が必要になります💪

例えば体重60キロのトレーニングをする男性では”72g~120g”のタンパク質が必要になります🎵

トレーニングを始めたばかりで食生活が変わってない方は殆どタンパク質量が足りてないケースが多いです😱

その為一度自分に必要なタンパク質量を把握しておく事が大切です🍀

2,オススメの取り方

皆さん何となく思い浮かんでいると思いますが

“プロテインドリンク”が最も簡単であると思います🥛

現代を生きる多忙な私たちは

調理したり片付けに時間を取られるのに比べるとサクッとドリンクで摂るのがオススメです👍

ただプロテインドリンクにも今現在たくさんの種類があり、中には質の悪い物も多くあります😱

何を買えばいいかわからない😅

そんなトレーニングを始めたての方へ🍀

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]では、”ゴールドジムのプロテイン”をお勧めしております✨

なぜオススメするかというと

ゴールドジムのプロテインには”ビタミンB群”が多く、”アミノ酸”もしっかりと補給できるからです🔥

“ビタミンB群”は水溶性💧のため体に溜めておく事ができません、そのため定期的に摂取する必要があるのです✨

またアミノ酸をしっかりと摂取する事でトレーニング後にしっかりと栄養を補給する事ができます🔥

他メーカーでは安価な物もありますが、本来体を作るための物で効果が薄いものを続ける必要を考えるとどうでしょうか?🤔

本質を考えると十分に値段に見合った効果が得られるものを選ぶのをお勧めします😁

今回のコラムもお読み頂きありがとうございます。

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

ではお客様の心身に関わる内容について、一人一人に合わせたご提案をさせていただいております。

お客様の日々の生活に少しでも役立てればと思います。小さなお悩みでも是非、横山優斗トレーナー、佐藤嵩晃トレーナー、畠山瑞貴トレーナーにご相談下さい。

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