自立神経を整える | 仙台初『初月0円で通える』パーソナルジム T R Y V E 仙台店

自立神経を整える

Training Column

 ダイエット
2021-06-07 17:58:00

自立神経を整える

いつもコラムをご覧いただきありがとうございます🙏💕

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

トレーナー畠山です✨

自立神経を整える

自律神経を整える事でダイエットにも効果的☝️❤️

という事は聞いた事があると思います。

ただ、具体的にどんな自律神経の整え方がたるの

と疑問に思ってる人は多いかと思います💦

仙骨

まず、仙骨という骨があります🦴

仙骨は腰椎の下、骨盤の中央にある三角形の骨です。

自律神経の副交感神経が集まる神経節は首と仙骨にあるので、仙骨周辺の血液の流れが悪くなると便秘、消化不良、頻尿、手足の冷えなどが起きやすくなります。逆に仙骨を癒すとこれらの症状が緩和しやすくなります☺️

夜中トイレで目が覚めていませんか?🚻

今まで夜中に何回もトイレに行きたくて目が覚めた経験はありませんか?

それは睡眠中に交感神経活動が高まっているサインです⚠️

交感神経活動は、本来は睡眠中には低下します。この交感神経の活動が低下しないと睡眠の質が低下してしまいます。

気温が低かったり、昼間に緊張したり仕事が忙しいと💦

夜眠る時間帯になっても交感神経活動が低下しません。

そのまま眠ると、

腎臓交感神経の働きが高く、

尿をつくりすぎてしまうので、

その結果、トイレで起きてしまうのです😭

おすすめの方法

そこで、仙骨周辺の血行改善して眠りの質を上げる、おすすめの方法をお伝えします😊🔻

 

◯仙骨シャワー

①快温で1015秒間、仙骨から10cmの距離で強めのシャワーを当てます。

1分ほど当てたら温度を少し上げて、ふたたび1分ほどシャワーを当てます。

③少しずつ温度を上げて、熱いけれど気持ちいいと感じられるまで続けます。

仙骨シャワー後に湯船に浸かったり、全身シャワーを浴びると効果が落ちてしまうので気をつけてください☝️

◯温熱シート

40°ほど温熱シートで仙骨を暖めるのもおすすめです。仙骨に長時間貼ることができ、勤務中や移動中でも暖めることができます。疲れや凝りが出てきたときはすぐに暖めることができ即効性もあります👍

また、糖尿病の方やご高齢の方は、温度の感覚が鈍くなっている場合があるので、火傷には十分にご注意ください⚠️💦

これらの温熱方は、仙骨にピンポイントでなくとも周囲に当たっていれば大丈夫です。暫くすると熱伝導で身体がポカポカしてきます💕

血流の促進、血圧の安定、女性にはホルモンバランスを整える効果も期待できます🙆‍♀️

1日のどの時間帯で行っても構いませんが、就寝前に行えば睡眠の質が向上します。

効果を実感できるまで、1週間から1か月程度は継続的に行ってみてください😌❤️

自立神経を整えて健康的な身体を目指しましょう‼️

今回のコラムもお読み頂きありがとうございます。

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

ではお客様の心身に関わる内容について、一人一人に合わせたご提案をさせていただいております。

お客様の日々の生活に少しでも役立てればと思います。小さなお悩みでも是非、横山優斗トレーナー、佐藤嵩晃トレーナー、畠山瑞貴トレーナーにご相談下さい。

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