リバウンドしないダイエット法

Training Column

 ダイエット
2021-08-25 19:00:50

運動・ジムが苦手な方へ

いつもコラムをご覧いただきありがとうございます。

パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]

トレーナー畠山です。

最近SNSYouTube

パーソナルジムの広告などで

「1か月で―10kg」

という見出しを目にします。

私はこれを見るとリバウンドは大丈夫か?と思ってしまいます。

リバウンドしないダイエット法

体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5%以内を落とすのが理想的とされています。

例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3Kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです。

脂肪を1kg落とすのに7,000kcal必要です。

例えば、1ヶ月で10kg落とすことを目標にすると、

7kcalを消費しないといけません。

1日あたりにすると2,330kcalです。

女性の1日の食事での平均摂取カロリーは1,800kcalなので、1ヶ月絶食しても体脂肪を10kg落とすということはできません。

なので、1ヶ月で“体脂肪”を

10㎏落とすというのは不可能です。

 

ではなぜ1か月で体重を10kg

落とすことができたのかというと

それは体脂肪がおちたのではなく、

落ちたのは水分だからです。

人の身体の体重のうち、水分は6070%を占めているので、その水分を減らすことができれば体重は落ちます。

ただ、減ったのは水分なので、

体重はすぐに戻ります。

体脂肪ではなく体重を落とすことだけに

重きをおいてしまうと

必ずリバウンドしてしまいます。

ではリバウンドしないためには

どうしたらよいか?

・食事を3食しっかり摂る

・食事を極端に減らさない

・腸内環境を良くする

・運動を定期的に行う

・睡眠をしっかりとる

・ストレスを溜め込まない

他のブログや記事でもほとんど同じようなことがかいてあるので

またかよと思う人がいるかもしれませんが

これ以外本当にありません。

“飲めば痩せるサプリメント”や”つけているだけで痩せる器具”

そんなものがあれば私も欲しいです(笑)

体脂肪は一気に減りませんし付きません。

どちらも日々の積み重ねで増減します。

ダイエットを成功させるためには

現実をみてダイエットのプランを

しっかりと立てることです。

ダイエットには近道がないので

日々の食事管理と運動が少しずつ

結果になります。

今回のコラムもお読み頂きありがとうございます。

パーソナルジムTRYVE 仙台店・定禅寺通り店

ではお客様の心身に関わる内容について、一人一人に合わせたご提案をさせていただいております。

お客様の日々の生活に少しでも役立てればと思います。小さなお悩みでも是非、横山優斗トレーナー、佐藤嵩晃トレーナー、畠山瑞貴トレーナーにご相談下さい。